Latensfasen är den första och viktiga delen i födandet. Den börjar med att sammandragningarna som tidigare varit smärtfria nu börjar bli smärtsamma. Kroppen börjar förbereda sig genom att göra livmodertappen mjuk för att kunna dra sig uppåt, tunnas ut och öppnas upp. Latensfasen är ofta förlossningens längsta fas. Denna period är du oftast hemma. Försök att se denna period som varar mellan några timmar till några dagar – som nödvändig (för det är den) och som en jättebra träningsperiod inför det aktiva öppningsskedet.
Vi kan nu börja kalla sammandragningarna för värkar. Värkarna känns, åtminstone inledningsvis, mer som stark mensvärk men kommer alltid att ha smärtfria pauser. Värkarna kommer ganska oregelbundet med 5-30 minuters mellanrum. Värkarna varar vanligtvis mellan 20 och 45 sekunder.
- Denna period är jättebra träning inför förlossningsvärkarna, du växer in i arbetet.
- Stanna upp och fokusera på andningen så fort värken börjar och rikta andningen ner i kroppen, ner i smärtan, och medvetet släpp ner kroppen vid varje utandning.
- Försök att se situationen som den är. Se det normala i situationen, så här är det för mig just nu. Den här perioden är en nödvändig del i helheten.
- Din önskan om att det borde vara på något annat sätt kan stressa dig och gör då smärtan svårare att hantera.
- Acceptera situationen utan att du behöver gilla den och hantera smärtan med hjälp av att släppa tankarna på att det skulle vara på något annat sätt – så här är det just nu.
- Försök att hitta en avslappnad viloställning så kroppen inte behöver bäras upp hela tiden.
- Sov mellan värkarna om du är trött och kan. Gör i alla fall ett försök.
- Det finns lite stöd för att man promenerar eller aktiverar igång förlossningen. Din förlossning kommer igång när din kropp är redo.
- Det är viktigt att äta, att ladda med mat lite och ofta under denna lugnare fas.
TIPS: En jättebra avslappnande ställning i denna fas är att ligga i sängen med höjd huvudända. Lägg och en stor kudde eller saccosäck under dina knän för då kommer svanken ner mot sängen och ställningen blir mycket mer vilande för kroppen.
