Mindfulness
En medveten närvaro eller en uppmärksam närvaro
För mig personligen har mindfulnessträningen varit fantastisk både privat och i mitt jobb som barnmorska. Att riktigt förstå kraften i nuet och hur du kan släppa tankar som stör dig och rikta om din uppmärksamhet bort från tankarna som stjälper dig, tillbaka till det som pågår här och nu.
T.ex när du föder, i kärleksakten, i kramen, i att lyssna på riktigt. Att titta på något som du ofta ser och titta som om det vore första gången du ser det. PROVA <3 /maria
Läs om Mindful birthing här
Mindfulnessbaserad stressreduktion - MBSR
2006-2009 gick jag utbildningen till MBSR-lärare som var i flera moduler.
MBSR-programmet är ett 8-veckorsprogram som är utvecklat av Jon Kabat-Zinn för att möta och hantera både fysiologisk och psykologisk stress. Programmet ger en grund i olika meditations-tekniker för att understödja hälsa och balans i livet som ett komplement till sedvanlig behandling.
MBSR-programmet är idag evidensbaserat och det mindfulnessbaserade program som har beforskats allra mest i världen. Över tusen vetenskapliga studier världen över beskriver i olika grad nyttan av programmet med avseende på att effektivt reducera stress, de
Vad är då mindfulness?
Mindfulness eller medveten närvaro, är en metod och förmåga som handlar om att "ha sitt fokus på ett speciellt sätt: med avsikt, i nuet och utan att döma. Denna typ av uppmärksamhet ger ökad medvetenhet, klarhet och acceptans av den nuvarande verkligheten" (översatt citat av Jon Kabat-Zinn). Mindfulness kan appliceras till allt vi gör i livet. Detta fokus hjälper oss att vara närvarande i det vi är och gör, uppskatta livet som pågår just nu och ta vara på möjligheter till utveckling.
1978 började Kabat-Zinnatt forska på effekterna av att använda och anpassa uråldriga meditationstekniker för kroniskt sjuka på ett sjukhus. Studierna visade goda resultat och sedan dess har en mängd så kallade Mindfulness-Baserade Interventioner (MBI) utvecklats som kombinerar kunskaper från kontemplativa traditioner med västerländsk psykologi. Idag är MBI är en välbeprövad metod som används inom vård och psykoterapi för att behandla tillstånd av stress, kronisk smärta, nedstämdhet och ångest.
När vi tränar mindfulness så kan vi ta hjälp av alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetagetr för att utforska hur det känns att andas, ögonblick för ögonblick.
Mindfulness – förhållningssätt för närvaro
Kabat-Zinn har utformat nio mindfulness -attityder som kan stötta ens praktik. Dessa kan hjälpa dig att vara i nuet utan att värdera, samt att släppa kontrollen över sådant vi inte kan påverka för att acceptera det som är just nu. De nio attityderna är:
Acceptans
Tålamod
Tillit
Icke-dömande
Icke-strävan
Nybörjarens sinne
Släppa taget
Generositet
Tacksamhet
Hur blir jag mer medvetet närvarande i vardagen
Var uppmärksam på din andning då och då under dagen.
Ta tre andetag då och då med fokus på längre utandning, och känn hur kroppen slappnar av.
Titta på tre saker nära dig och benämn dem. Ex: Jag ser en kopp, den är vit med ränder på. Jag ser min dator, som är smulor på. Jag ser en bil som kör förbi, den var röd
Gör samma sak med ljud runt dig. Benämn dem. Ex jag hör bilar i bakgrunden. Var nyfiken på ljuden.
Fokusera på vad som känns i kroppen så ofta som möjligt, t.ex. vinden mot huden, eller trycket mot foten när du går eller kontakten dina lår får av stolen du sitter på - det får dig att återvända till net.
Observera eller notera att du har tankar, att de kommer i en strid ström och att du kan välja att rikta uppmärksamheten bort från dem till något annat du väljer. T.ex att lyssna på något, känna något, lukta, smaka etc.
Genom att acceptera att vi har tankar så kan vi lättare låta tankarna driva förbi som moln på himlen, utan att döma dem som bra eller dåliga och utan att haka sig fast på dem
Den viktiga intentionen i mindfulness
Vad är din intention, din avsikt med att öva mindfulness? Avsikten stödjer dig att träna, att du vet varför du vill bli mer närvarande, mindre dömande hitta tillit och tålamod. T.ex för att skapa bättre relationer, för djupare kontakt med dig själv, sova bättre. Det finns många fördelar med att bli mer medvetet närvarande i livet, att inte låta tankarna styra utan istället känna in, vad vill jag?
