polyvagal teori

"En manual för mänskligheten" så skriver grundaren och forskaren Stephen Porges

Mindfulnessbased stress reduktion + Polyvagal teori = Superbästa kombon!

Nu har jag nyligen gått en utbildning i Polyvagal teori och jag var fascinerad att redan första arbetsdagen då jag hade fem samtal med klienter så kändes det som ett fantastiskt fördjupning i min redan befintliga kunskap om rädsla, stress och dess uttryck.

Men jag håller med om den kritik teorin fått.

Polyvagalteorin har kritiserats för att vara lite väl enkelspårig gällande att allt handlar om hur nervsystemet checkar av trygghetssignaler eller tecken på fara utifrån kroppsliga förnimmelser. Hade inte jag hade min djupa kunskap om mindfulness och hur tankar och känslor påverkar våra stressreaktioner så hade det blivit lite grunt, men teorin har givit mig mer djup om våra stressreaktioner./maria

Den Polyvagala teorin handlar om hur vårt nervsystem reagerar på olika situationer, särskilt när vi känner oss hotade eller stressade. Den fokuserar på vagusnerven, som är en viktig nerv i kroppen som påverkar många organ, inklusive hjärta och tarmar.

Grunden i teorin är att vårt nervsystem har tre olika "lägen":

1. Socialt engagemang: Det här är vårt normala, avslappnade läge. Vi känner oss trygga och kan koppla av och är gärna med andra.

2. Kamp eller flykt: När vi känner oss hotade aktiveras vårt sympatiska nervsystem. Hjärtat slår snabbare, musklerna spänns och vi blir redo att antingen slåss eller fly.

3. Frys (freeze): Om hotet känns överväldigande kan vi "frysa till". Kroppen blir stel och vi kan känna oss dissocierade, helt frånvarande.

Vagusnerven spelar en viktig roll i att växla mellan dessa lägen. Den har två delar:

• Ventral vagus: Hjälper oss att känna oss lugna och sociala.

• Dorsal vagus: Aktiveras när vi känner oss överväldigade och kan leda till en "frys"-reaktion.

Vad betyder detta i praktiken?

• Våra tidigare erfarenheter påverkar hur vårt nervsystem reagerar. Om vi har upplevt mycket stress eller trauma kan vårt nervsystem vara mer benäget att hamna i "kamp eller flykt" eller "frys"-läge.

• Genom att förstå polyvagal teori kan vi lära oss att reglera vårt nervsystem. Till exempel genom andningsövningar, mindfulness och social kontakt.

• Teorin kan vara till hjälp för att förstå varför vi reagerar som vi gör i olika situationer.

Polyvagal teori hjälper oss att förstå hur vårt nervsystem reagerar på stress och hur vi kan påverka dessa reaktioner. Genom att bli mer medvetna om vårt eget nervsystem kan vi öka vårt välbefinnande och hantera svåra situationer på ett bättre sätt. Detta är bra att ha med sig i samtal när det gäller läkning av stressymtom och trauma.